Trois astuces faciles pour vous aider à vaincre le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur (ou «Imposter Phenomenen») est un terme inventé pour la première fois en 1978 par les psychologues cliniciennes américaines Pauline Clance et Suzanne Imes qui ont défini trois caractéristiques: le sentiment que les autres ont une perception exagérée de votre talent; une peur que vos véritables capacités soient “découvertes” et enfin, une tendance à attribuer le succès à des facteurs externes, tels que la chance ou le timing, ou même peut-être à tromper les autres sur votre intelligence.

Cela offre une certaine assurance d’apprendre la vision académique de ce qui est une malédiction fréquente d’être un professionnel de la création. Si le syndrome de l’imposteur étouffe votre créativité ces derniers temps, les conseils suivants vous aideront peut-être. Nous avons également demandé à la communauté créative de proposer ses propres conseils pour surmonter ces sentiments menaçants et injustifiés d’inadéquation.

Rappelez-vous que vous méritez d’être ici

Cela peut sembler être un point de départ évident, l’idée que nous devrions nous dire que nous en valons la peine, mais c’est quelque chose que beaucoup d’entre nous négligent. “Prenez un moment pour réfléchir à tout ce que vous avez accompli au cours de la dernière année”, déclare le concepteur Web et photographe Mike Hindle. “Combien d’efforts avez-vous déployé et combien avez-vous appris. Si vous faites un meilleur travail et travaillez avec de meilleurs clients, alors montrez votre syndrome de l’imposteur avec le majeur et continuez.”

Mike souligne un point important, alors créez une liste de réalisations – aussi petites soient-elles – et épinglez-la sur le mur de votre bureau. Regardez-le fréquemment et célébrez vos victoires. Que vous ayez rendu un client heureux, que vous ayez vendu votre premier tirage ou que vous ayez simplement franchi une étape importante comme survivre à une année entière de travail indépendant – ce sont des choses merveilleuses qui tu seuls ont fait. Ce n’est pas facile.

Pour plus de force et de détermination, suivez les conseils du consultant en communication Lucy Yates née Wrayqui remarque : “J’ai appris qu’il s’agit d’embrasser votre imposteur intérieur, car c’est essentiellement votre cerveau qui essaie de vous protéger. Donnez-lui un nom (le mien est Jennifer) et remerciez-le pour ses inquiétudes, mais dites-lui pourquoi il est normal de continuez. Les affirmations positives et les journaux de gratitude aident aussi.

Vous devez également vous rappeler que vous avez travaillé dur pour être ici, alors criez sur vos réalisations et célébrez le fait d’avoir surmonté ces obstacles – vous ne vous vantez pas, vous reconnaissez tout le chemin parcouru.

Écrivain Laura Claire Horton dit : “Quand le succès me semble frauduleux et que je crains de prendre de la place, je me souviens de quelque chose que ma tante a dit : ‘Combien de fois dans votre vie cette opportunité se présentera-t-elle ?’. Ces moments sont rares, alors recadrez-les avec joie. Ce n’est pas toujours facile mais me rappeler qu’ils sont finis m’aide.”

Ignorez ce que font les autres et concentrez-vous sur vous-même

Quel est l’intérêt de nous comparer à la concurrence lorsque nous sommes tous dans nos propres parcours uniques ? C’est la sagesse de l’artiste et illustrateur Murugiah, qui ajoute : “Si nous nous contentons de comparer notre moi présent à notre moi passé, il n’y a pas de syndrome de l’imposteur à craindre.”

Il a raison. Ne vous focalisez pas sur la concurrence : cela vous fait perdre du temps et de l’énergie. Le spécialiste du marketing et rédacteur Ben Veal est d’accord et nous rappelle cette citation de Theodore Roosevelt : « La comparaison est le voleur de joie ». “C’est quelque chose que je garde à l’esprit au quotidien. Si vous vous comparez aux autres, vous n’en ferez jamais assez, et vous ne serez jamais être suffisant. Tout ce que nous pouvons faire, c’est viser à être les meilleures versions de nous-mêmes – personnellement et professionnellement – que nous pouvons être.”

“N’oubliez pas que les personnes que vous admirez le font généralement depuis bien plus longtemps”, explique l’illustratrice allemande Gila von Meissner. “Ils ont une longueur d’avance, et vous ne voyez que leurs gloires suprêmes – pas les maladresses et les débuts quand ils se trouvaient encore. La façon dont vous êtes maintenant.”

Pour vraiment faire mouche, l’illustrateur Daniel Sulzberg ajoute : « J’ai une citation sur mon bureau que j’ai depuis le lycée qui dit : “Créez-vous en opposition à personne”. C’est mon mantra permanent et ça me rappelle que Je crée pour faire ressentir quelque chose à moi-même et aux autres à travers mon art.”

Agir quotidiennement pour se sentir en contrôle

Vous savez quand vous vous sentez un peu hors de forme, et que vous commencez à faire de l’exercice et que vous vous sentez mieux ? Comment les jeans ne vous vont peut-être pas encore, mais vous vous sentez fantastique parce que vous faites quelque chose à ce sujet ? C’est aussi une façon de lutter contre le syndrome de l’imposteur. Parce que si vous vous sentez comme un imposteur, c’est peut-être votre instinct qui vous dit que vous devriez apprendre quelque chose de nouveau ou tendre la main et parler avec les autres. Cela vous aidera à vous sentir en contrôle. Prendre un cours. Lire un livre. Aller à une conversation. Faire quelque chosen’importe quoi, pour développer vos compétences et votre expérience et renforcer votre confiance.

Et si ça ne marche pas ? “Ce que j’essaie toujours de penser, c’est que ce n’est pas le syndrome de l’imposteur; c’est juste que vous avez de grandes attentes envers vous-même et que vous n’arrivez pas tout à fait à y répondre, ce qui est normal”, déclare l’illustrateur Tim Easley. Tim nous renvoie à une citation inspirante d’Ira Glass, qui a déclaré : “Personne ne dit cela aux débutants. J’aurais aimé que quelqu’un me le dise. Nous tous qui faisons un travail créatif, nous nous y mettons parce que nous avons bon goût. Mais il y a cet écart. Pendant les deux premières années, vous faites des trucs ; ce n’est tout simplement pas si bon. Il essaie d’être bon, il a du potentiel, mais ce n’est pas le cas. Mais votre goût, la chose qui vous a fait entrer dans le jeu, c’est toujours tueur. Et votre goût est la raison pour laquelle votre travail vous déçoit. Beaucoup de gens ne dépassent jamais cette phase ; ils abandonnent. La plupart des gens que je connais qui font un travail intéressant et créatif ont traversé des années de cela.

“Nous savons que notre travail n’a pas cette chose spéciale que nous voulons qu’il ait. Nous passons tous par là. Et si vous débutez ou si vous êtes encore dans cette phase, vous devez savoir que c’est normal, et le plus important chose que vous pouvez faire est de faire beaucoup de travail. Fixez-vous une date limite pour que chaque semaine vous finissiez une histoire. Ce n’est qu’en parcourant un volume de travail que vous comblerez cet écart, et votre travail sera aussi bon comme vos ambitions. Et j’ai mis plus de temps à comprendre comment faire cela que quiconque que j’ai jamais rencontré. Cela va prendre un certain temps. C’est normal que cela prenne un certain temps. Vous devez juste vous frayer un chemin.

Un dernier point, trouvez une communauté en qui vous pouvez avoir confiance. Les gens qui sont sur des chemins similaires. Et puis s’entraider. Parler fait vraiment une différence. Surtout quand on se rend compte qu’on est tous pareils et qu’on souffre autant que n’importe qui.

De conclure

Ce n’est pas facile d’être un professionnel de la création. Notre travail est visible de tous, l’industrie est dynamique et pleine de talents, et on a souvent l’impression que nous nous précipitons tous vers le sommet dans une tentative désespérée de réussir et de survivre. Lorsque le syndrome de l’imposteur entre en jeu, rappelez-vous :

  1. Tu mérites d’être ici. Vous êtes digne, comme n’importe qui d’autre. Vous avez des clients, les gens aiment travailler avec vous et vous êtes un succès. Rappelez-vous quotidiennement vos réalisations. Rédigez un journal de gratitude. Épinglez des affirmations positives sur le mur de votre bureau.
  2. Chacun est sur son propre chemin. Dans ce cas, se comparer aux autres est un exercice stérile. Ce designer là-bas pourrait être en plein essor, semble-t-il, mais nous avons tous des parcours, des expériences et des talents différents. Concentrez-vous plutôt sur vos points forts.
  3. La connaissance est le pouvoir. Si vous sentez que vous glissez vers le territoire du « vous battre », prenez un livre, suivez un cours ou assistez à une conférence. Apprenez de nouvelles choses pour booster votre expérience et gagner en confiance.
  4. Offrez-vous une pause. Nous avons de bons jours et puis nous avons des jours où rien ne va. Ne vous culpabilisez pas. Vous êtes humain. Nous passons tous par là. Si vous ne doutiez pas de vous parfois, vous n’apprendriez pas et ne grandiriez pas.
  5. Trouvez votre tribu créative. Partager des histoires et parler de problèmes communs, comme le syndrome de l’imposteur, peut être incroyablement thérapeutique. Ne souffrez pas seul. Contactez et trouvez des personnes de confiance pour surmonter ces sentiments d’inadéquation.

Et si tout ça ne marche pas ? “Aucun d’entre nous ne sait exactement ce qu’il fait”, déclare l’artiste Mel Langton. “Nous avançons tous dans une certaine mesure, mais nous avons confiance en nos compétences et en ce que nous pouvons accomplir. C’est ce qui nous rend courageux.” Aussi, changez votre état d’esprit. “Je trouve que le recadrage aide”, déclare la consultante Lucy Mann. “Le syndrome de l’imposteur ressemble à un état permanent. Je préfère les douleurs de croissance. Cela suggère que la sensation se produit comme une conséquence naturelle de la croissance et qu’il y a de bonnes choses de l’autre côté.”

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