Vous envisagez de courir un marathon ? Vous aurez besoin de ces trucs et astuces pour votre grande course

La course à pied est plus que de l’athlétisme; c’est un style de vie. De nombreuses études ont montré que courir augmente la durée de vie. On dit souvent : « Si l’exercice était une pilule, ce serait la pilule la plus populaire au monde. À noter : ce serait aussi le moins cher, avec peu ou pas de frais. Une fois que votre corps et votre esprit commencent à s’acclimater, courir peut être agréable et procurer un sentiment de liberté. En plus d’être un stimulant significatif de l’humeur, la course à pied a également un impact sur votre système physique. il aide à atténuer les effets du stress chronique à long terme sur le cerveau, aidant finalement le corps. Avec un état d’esprit positif, le sport peut vraiment changer la vie.

Courir a de nombreux bienfaits pour la santé

Avantages pour la santé de courir régulièrement

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous adapter à la course à pied dans votre routine quotidienne et à profiter d’avantages qui changent votre vie et qui peuvent mener à un mode de vie sain et productif.

1. Courir vous aide à bien dormir

Courir vous aide à vous endormir plus rapidement. Il augmente également la libération d’endorphines de votre corps, une substance chimique naturelle qui vous fait vous sentir mieux. Ces hormones agissent comme un stimulant dans le corps, entraînant ce que beaucoup appellent un “high naturel”. Ce dont vous avez besoin après une longue course, c’est de la récupération et le sommeil vous aide à récupérer de l’énergie dépensée pendant toute la journée.

2. Grand anti-stress

Après une longue journée, votre corps commence à se détendre lorsque vous vous couchez. Mais l’esprit ne suit pas toujours. Courir fait des merveilles pour soulager le stress. Courir régulièrement peut apporter des changements remarquables à votre corps, à votre métabolisme, à votre cœur et à votre esprit. C’est la meilleure forme d’exercice où l’on peut profiter d’un peu de solitude et profiter du «temps pour soi» tant désiré. Les produits chimiques libérés pendant et après la course peuvent aider à soulager l’anxiété et à vous sentir plus calme.

3. Brûleur de calories le plus simple

La course à pied est une forme d’exercice incroyablement efficace et efficiente pour brûler des calories. Les calories que l’on brûle dépendent entièrement de quelques variables, notamment votre poids, votre sexe, votre âge ainsi que la météo, le terrain et l’effort que vous mettez à chaque étape. Une course de 30 minutes est garantie de brûler entre 200 et 500 calories, la vitesse étant une variable importante. Plus vous courez, plus votre corps libère des toxines indésirables sous forme de sueur. La transpiration ne doit pas être perçue comme quelque chose de mauvais, mais plutôt comme un élément essentiel pour rester en bonne santé.

4. Augmente la productivité

Il est naturel de se sentir parfois démotivé ; une solution rapide pourrait simplement être une fugue. Les recherches montrent que les personnes qui courent régulièrement sont plus productives et ont plus d’énergie que leurs pairs qui sont moins actifs.

Alors, préparez-vous votre prochaine grande course ?

Les jours de course sont toujours un peu angoissants. Vous vous concentrez sur l’entraînement, la définition d’objectifs et le perfectionnement de tout, de la consommation du bon carburant au port des bonnes chaussures, mais lorsque l’heure du spectacle arrive, les enjeux sont importants, surtout s’il s’agit de votre première course. Sélectionnez et possédez une paire de chaussures dans laquelle vous courrez votre prochaine course et entrez dans la nouvelle chaussure avant de partir pour une longue course avec celles-ci. Comme une paire légère des chaussures de course neutres d’ASICS. Entraînez-vous bien; il réduit votre risque de blessures et favorise la récupération et améliore les performances de course. Prenez quelques calories; manger ce qui a fonctionné pour vous avant vos longues courses d’entraînement est une bonne idée et restez hydraté en buvant beaucoup d’eau. Commencez lentement; un démarrage rapide signifie généralement un désastre. Si vous vous sentez fort, vous pouvez toujours commencer à courir plus vite plus tard dans la course.

Rajat Khurana est le directeur général d’ASICS Inde et Asie du Sud. Outre son expertise pour amener l’entreprise vers de nouveaux sommets dans le domaine du sport, il est lui-même un coureur passionné avec l’expérience de courir une demi-douzaine de semi-marathons.

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